Er det egentlig viljestyrken din det er noe galt med?

Du bestemmer deg. Denne gangen skal du begynne å trene regelmessig. Spise litt sunnere. Legge deg tidligere. Kanskje gå ned noen kilo. Du vet egentlig hva du burde gjøre. Men så kommer tirsdag. Du er sliten etter jobb, sofaen ser ekstra fristende ut – og plutselig har hjernen laget en veldig god forklaring på hvorfor det er helt greit å vente til i morgen. Kjenner du deg igjen?

Da er det kanskje på tide å slutte å skylde på viljestyrken. Hjernen din er laget for å spare energi Hjernen er fantastisk. Den hjelper oss med å planlegge, vurdere konsekvenser, løse problemer og ta gode beslutninger. Men den har også en viktig oppgave: å få oss gjennom dagen med minst mulig energibruk. Mange av valgene våre skjer derfor mer automatisk enn vi liker å tro. Hjernen lærer seg vaner og mønstre, og når noe er kjent og krever lite energi, er det ofte dette vi faller tilbake på. Det er ikke nødvendigvis fordi du mangler motivasjon. Det er fordi hjernen liker det som er kjent. Og dette blir spesielt interessant når vi snakker om trening og livsstilsendringer. «Jeg har alltid klart meg med viljestyrke» Jeg har møt mange mennesker gjennom jobben som fysioterapeut og som eier av et treningssenter.

Mange menn på 50+ har gjennom livet vært vant til å «ta seg sammen». Jobb skal gjøres. Familien skal følges opp. Problemer skal løses. Og når kroppen begynner å protestere eller formen endrer seg, er det lett å tenke: Jeg må bare skjerpe meg. Men kanskje er det ikke mer viljestyrke du trenger. Kanskje du trenger å gjøre det lettere for hjernen å velge det du faktisk ønsker.

Hjernen påvirkes av det du gjør Hjernen er ikke en statisk størrelse. Den påvirkes av erfaringer, aktivitet og hvordan vi lever. Fysisk aktivitet påvirker blant annet hjernens signalstoffer og systemer som har betydning for motivasjon, belønning, humør og oppmerksomhet. Forskning på trening og hjerne viser også sammenhenger mellom fysisk aktivitet og flere sider ved hjernens funksjon. Det betyr ikke at én treningsøkt plutselig gjør deg til en ny person. Men hver gang du beveger deg, trener eller gjør noe som støtter målet ditt, gir du hjernen nye erfaringer. Over tid kan det være nettopp dette som gjør forskjellen.

Så hva gjør du? Ikke start med å spørre: «Hvordan skal jeg få mer viljestyrke?» Prøv heller å spørre: «Hvordan kan jeg gjøre det lettere for hjernen min å ta det valget jeg ønsker?» Hvis målet er å trene tre ganger i uken, trenger du kanskje ikke starte med tre harde økter. Start med én. Bestem deg for hvilken dag. Legg frem treningstøyet. Gjør terskelen lav. Og når du først har kommet i gang, har du allerede gjort noe viktig: Du har gitt hjernen en ny erfaring. Forandring handler ikke alltid om å ta seg mer sammen. Noen ganger handler det om å forstå hvordan hjernen fungerer – og bruke den kunnskapen til din fordel. Du trenger kanskje ikke mer viljestyrke. Du trenger kanskje en smartere strategi. Og det er gode nyheter. For hjernen din er ikke ferdig utviklet bare fordi du har passert 50.

Der er altså håp der ute.

KH Tanja

Vil du være med videre?

Hver uke lærer jeg noe nytt om mental trening, coaching og prestasjonspsykologi.
Her på bloggen forsøker jeg å gjøre teorien om til noe vi faktisk kan bruke i hverdagen.

Ingen mirakelkurer. Ingen «ta deg sammen».
Bare små doser kunnskap om kropp, hode, prestasjon og det å ha det godt i eget liv.