Søvn – det første vi kutter når livet blir fullt
Vi bør legge oss i rimelig tid, drikke litt mindre kaffe, roe ned om kvelden og helst ikke ta med hele arbeidsdagen inn på soverommet.
Likevel sitter vi der klokken 22.53 og tenker:
Jeg skal bare svare på én melding til …
Og plutselig har vi både lest nyheter, sjekket været for de neste ti dagene og begynt å undersøke hvilken støvsuger som er best i test.
Søvn er ikke bortkastet tid
Siste uken har vi og arbeidet med søvn og restitusjon i studiet mitt innen mental trening, coaching og prestasjonspsykologi.
Som fysioterapeut og treningssenter-eier har jeg lenge vært opptatt av aktivitet og trening. Men jo mer jeg lærer, desto tydeligere blir sammenligningen mellom den fysiske kroppen og hjernen vår. Hjernen vår belastes vår vi er våkne, og utskiller avfallsstoffer, og det er når vi sover at hjernen bl.a kvitter seg med avfallsstoffene. Utviklingen skjer altså ikke bare når vi er i aktivitet. Kroppen og hjernen trenger altså tid til å hente seg inn igjen.
Søvn påvirker blant annet konsentrasjon, humør, reaksjonsevne, læring og fysisk og mental helse. Når vi sover for lite over tid, kan både kroppen, hodet og tålmodigheten protestere.
Det siste kjenner kanskje flere av oss igjen. Noen ganger er det ikke alle andre som plutselig har blitt ekstra irriterende. Vi er kanskje bare trøtte.
Jeg vet det – men får det ikke alltid til
Jeg skriver ikke dette fra et perfekt, skjermfritt soverom der jeg hver kveld sovner fredelig etter ti minutter med meditasjon.
Jeg er selv en del av «stå på-generasjonen». Jeg liker å få ting gjort, har mange prosjekter og kan være flink til å presse enda litt mer inn i dagen.
Og nettopp derfor må jeg også minne meg selv på at hvile ikke er det samme som latskap. Søvn er en viktig del av det å fungere, prestere og ha det bra.
Fem enkle grep for bedre søvn
Du trenger ikke gjøre soverommet om til et avansert søvnlaboratorium. Begynn heller med ett eller to små grep:
Stå opp omtrent på samme tidspunkt hver dag. Regelmessighet hjelper kroppen med å finne rytmen sin.
Lag en roligere avslutning på dagen. Demp lys, tempo og skjermbruk den siste tiden før du legger deg.
Tenk over når du drikker den siste kaffen. Koffein kan påvirke søvnen lenge etter at koppen er tom.
Få dagslys og bevegelse i løpet av dagen. Det støtter døgnrytmen og gjør kroppen mer klar for hvile om kvelden.
Gjør soverommet mørkt, stille og passe kjølig. Enkelt, men ofte effektivt.
Velg gjerne bare ett punkt denne uken. God søvn handler ikke om å være perfekt. Det handler om å gi kroppen litt bedre arbeidsforhold.
Et spørsmål til deg
Hva er det som oftest stjeler søvnen din?
Er det mobilen, tankekjøret, en travel kalender – eller den klassiske «jeg skal bare»?
Om meg
Jeg er 44 år, fysioterapeut og har driver et lite lokalt treningssenter på Geilo. Nå studerer jeg mental trening, coaching og prestasjonspsykologi.
På denne bloggen deler jeg tanker og kunnskap fra studiet – sett gjennom brillene til en fysioterapeut som gjennom mange år har vært opptatt av mennesker, kropp, trening og helse.
For jo mer jeg lærer om hodet, desto tydeligere blir én ting for meg:
Kroppen og hodet har aldri vært to forskjellige prosjekter.
Kh Tanja Lyngholm Seim
Vil du være med videre?
Hver uke lærer jeg noe nytt om mental trening, coaching og prestasjonspsykologi.
Her på bloggen forsøker jeg å gjøre teorien om til noe vi faktisk kan bruke i hverdagen.
Ingen mirakelkurer. Ingen «ta deg sammen».
Bare små doser kunnskap om kropp, hode, prestasjon og det å ha det godt i eget liv.